虽然国庆黄金假期一眨眼就扬长而去了，伙伴们在意犹未尽之时，却接踵迎来了凉凉的寒露节气。

寒露，乍听起来就有点“冷”。《月令七十二候集解》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

我们常说“春捂秋冻”，那么“秋冻”到什么时候停止呢？就在寒露！寒露已经转寒，就不再适合秋冻了，之后，降温幅度还会增加，昼夜温差加大，需要做好保暖工作，特别是老人和孩子，容易着凉。寒露，要做到“四不露”，尤其不要暴露出这四个部位：

❶

  足 部  

足部离人体心脏最远，最容易出现血液循环不良，而且脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，足部与呼吸道粘膜之间有着密切的神经联系，一旦足部受凉，会引起呼吸道粘膜的毛细血管收缩，使得纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。

因此，说“寒从足底生”也是有道理的。寒露脚不露，到寒露时，夏季的凉鞋在寒露节气基本上可以收起来了。

泡 脚

热水泡脚，可以使足部血管扩张、血流加快，以改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解疲劳。

水中加入一些威灵仙、伸筋草、当归等药材，浸泡5-10分钟，煮沸，兑入温水，直至淹没踝关节，将双足浸入，至双足暖和、皮肤发红为止。可温肾散寒、消除疲劳，使寒冷顿时消除，进而使全身暖和。

寒露之后，气温逐渐变凉，而胃肠道对于寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或者原有的胃病加重，因此，寒露以后要注意养护好自己的脾胃，适当增添衣服，夜晚睡觉盖被子的时候，要特别注意盖好肚子。

摩 腹

可参考文章：秋季胃病易复发，食疗摩腹，9步到“胃”，进行摩腹，或者用艾灸的方法来暖腹亦可。姜是很好的温性药材，摩腹或者艾灸时，都可以用姜片或姜汁来辅助，范围覆盖至神阙、上脘、中脘、下脘，利用姜的热力来健脾益胃。

❸

  颈 部  

颈部，本身就比较“娇贵”，平时伏案工作就容易受慢性劳损了，如果再受到寒邪侵袭，就容易引发血管收缩，造成颈部肌肉受寒，则会诱发颈椎病，或者是使原有的颈椎病“雪上加霜”。

拉 伸

避免颈部受寒，最简单直接的方法就是戴围巾、穿高领，不让脖颈露在外面。此外，还可以做扩胸仰头、拉伸筋骨的动作。将双手交叉放在颈后，同时扩胸、头向后仰，手臂向前用力，是的脖颈和手臂成“抵抗”姿势，以此锻炼头部肌肉。

❹

  腰 部  

寒露不露腰，要做好腰部的保暖工作，特别是老年人与女性朋友。老年人高发的寒湿性腰痛，就是受风寒侵袭引起的；而女性的腰部容易受寒而造成气滞血瘀，进而影响生殖系统机能，造成宫寒、痛经等不适感受。

按 摩

除了穿戴腰围保暖之外，也可以通过按摩来疏解不适。按摩时，双手交叉，快速搓揉，把手掌搓热后，捂在肾俞（俗称“腰眼”上），用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按摩。

寒露气温降低，不要再逞强“秋冻”了，

还是保持身体暖暖的最重要！