喝口凉水都长肉!这是真的吗?

喝凉水会长肉?是这样的吗?科学发现,关于人体体重的变化有一个很重要的指标叫做基础代谢。我们把一个100斤的人和一个一百斤的铁放在天平两端,思考下哪一边重?

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答案是,一开始一样重,但是过一段时间,铁这一端逐渐变重,人这一端逐渐变轻。因为人体的呼吸和毛孔每时每刻都在不断的代谢着能量,这就是人体的基础代谢,有消耗自然会减轻。


比如,有的人饭量很大,但是他怎么吃就是不胖,因为他的基础代谢率高。而有的人虽然吃得不多,却越来越胖,那是因为自身基础代谢率低

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那么,基础代谢率是谁决定的呢?一般,肌肉含量高的人基础代谢率就高。往往人在年轻的时候代谢率都高,随着年龄的增长基础代谢率都有所下降,所以维持基础代谢率是保持纤体的重要因素之一

运动——提高基础代谢最有效的办法

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运动,可以说是本质上提高基础代谢的方法,也是最快的提高代谢的方法。无氧运动更多的是为了加大肌肉量,而有氧则是在运动中直接提高代谢的过程,强度越大的有氧消耗的自然也就越多,最好的最有效的减肥方式还是无氧结合有氧再加上控制饮食

多喝水,多吃大豆蛋白,略微提高基础代谢

这里我们不强调哪些食物热量高哪些食物热量低,直接介绍怎么吃可以帮助略微提高代谢,注意是略微,因为任何一种食物都是有热量的需要你消耗的。

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首先,多喝水是肯定的,因为当你的身体处于缺水状态时代谢也会降低,水本身也会参与代谢,多喝水可以提高你的代谢30%左右注意是水不是饮料


其次,多吃大豆优质蛋白也会提高你的代谢,因为相对于别的营养物质,比如脂肪和糖分,消耗蛋白质需要更多的热量,同时蛋白质也能更好的维持肌肉的生长,提高基础代谢,也更加容易有饱腹感

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我们经常说减肥少食多餐,补充代餐粉也是为了提高代谢。少食多餐能让你的身体保持代谢运转,但是这也不是意味着你可以随便吃,高热量的食物还是不能摄入。


当然,节食减肥还是不推荐的,因为突然的节食会让你的身体以为你进入了饥荒,为了生存下来从而降低你的身体代谢,阻碍减肥。所以,抗饿、提高饱腹感、增加大豆优质蛋白是减肥塑身的关键因素


要享瘦,动起来,抗饿食物吃起来。

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