《月令七十二候集解》：惊蛰，二月节。《夏小正》曰正月启。蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。

惊蛰三候：

初候，桃始华。

二候，仓庚鸣。

三候，鹰化为鸠。

以“春夏养阳”为原则，饮食方面可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。惊蛰，肝气渐旺盛而升发。中医认为，春天是肝旺之时，趁势养肝可避免暑时的阴虚。

唐代孙思邈说“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，惊蛰时肝气正旺，易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食养脾养肝。 

民间有“惊蛰吃了梨，一年都精神”的说法，这是为什么呢？惊蛰时节，天气乍暖还寒，气候相对干燥，人很容易口干舌燥，外感咳嗽的。此时可食多汁味甘有润肺滋阴功效的梨，但梨性寒不宜一次食用过多，对于脾胃虚寒或血糖较高的人，不宜食用生梨。

润肺滋阴健脾的食物还有百合、银耳、莲藕、山药、大枣等，惊蛰时节都可以适当吃。

如果冬天没有好好养藏，时常熬夜、运动过量，到了惊蛰时节该生发了，气血就会不太够，身体沉沉的老犯困，那么下面这几个简单的拉伸动作，在家还是在办公室都能舒展身体，特别适合你。

▷ 风吹大树

站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。

▷ 醒脑拉伸

双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展15秒，放松，重复这个动作3次。你会发现，手指和地面的距离在逐渐缩小。

拉伸膀胱经让头脑清醒，同时能锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。

▷ 搂抱大腿

直立，一条腿抬起屈膝，用两臂抱起，大腿贴身体越近越好，站稳，上身保持竖直挺拔，头要正，不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。

这个简单的姿势可以拉伸和放松紧张的肩背部，收腹挺胸的动作会塑造健康体型，绷直脚尖可以打开涌泉穴，令气机下降，脚部温暖，头脑冷静。

这些伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。

春日的气息越来越浓厚，但是疫情当前，依然要谨记不扎堆、不聚众、做好自我防护、尽量宅在家中。

生生不息，天行有常

春意融融、草长莺飞

新的美好，新的希望