9月7日就是“白露”节气了。“白露”是秋天的第3个节气，也是气候转凉的开始。
《月令七十二候集解》：八月节……阴气渐重，露凝而白也。到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层水滴，所以就称之为白露。
白露是典型的秋季气候，养生上以滋阴润燥，养肾益气为主要原则，注意预防秋泻、感冒、过敏等疾病。 白露养生的关键，在于“滋阴润燥”。具体怎么做呢，记住以下这2个“3字诀窍”就可以啦。 勿露身 俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊露背了，以免着凉。 添衣防凉 为避“秋凉”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且，由于昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，对于老人和慢性病患者来说，更应适时加衣。 不过，此时衣物也不必加得太多，“春捂秋冻”嘛，适当做些耐寒训练，可提高人体抵抗力。但体质较弱的老人和儿童、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、哮喘病患者等还是穿严实点好。 睡不贪凉 “白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则，保持充足睡眠，晚上尽量争取10点前入睡。 晚上睡觉时，可换上薄被，注意别蹬被子了，并视当地的气温撤掉凉席，调高空调温度或只开风扇，当然，窗户也不要开得太大，避免寒风入侵。 此外，还有一个“驱秋凉”的妙招 - 热水泡脚。 从白露起要补养肾气。可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚踝，时间在15-30分钟，泡到身体微微发热最好，有助于祛寒湿，温阳暖体。 中医认为，足部与全身的脏腑经络的关系都很密切，自“白露”起用热水泡脚，有调整脏腑功能、增强体质之效，也有助于睡眠。泡脚的同时搓搓耳朵，搓搓腰部，帮助养肾。 防秋燥 肺与白色相对应，多吃白色食物有助于润肺养肺。这个节气适合梨、莲心、莲藕、萝卜、白菜、銀耳、山药、薏苡仁、芡实、菱角、荸荠、麦冬、玉竹、百合等色白润肺之品。 饮食应减少辛辣之品，当以滋阴润肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度。 秋藕最养人，可润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。红枣、番薯也都是正当时令，而且因为味甘性平、补脾益气，这个季节吃对健康有好处。 特别推荐一个“白露”的应季食物：龙眼 白露是属于“龙眼”的季节，此时的龙眼果实饱满，核小味甜。在中医看来，龙眼性温，多汁，有“补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地区就有“白露必吃龙眼”的习俗，认为在白露节气时吃龙眼对身体可是大补。 当然，“大补”是不至于，不过龙眼确实对辅助治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病有不俗效果。如果当地有龙眼售卖，此时就是大快朵颐的时候啦。 还有几道简单易学的“白露”养生药膳，益肺、润燥又养阴，大家赶紧学起来吧~ 1 沙参枸杞粥 功效： 可滋阴润肺、养血明目，用于辅助治疗秋季阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、双目干涩等不适。 食材： 沙参、枸杞20g，少量冰糖，大米100g。 做法： 沙参煎熬去渣，把药汁和枸杞、大米入锅，煮熟后加入冰糖。沙参枸杞粥需要早晚热饮，可以滋阴润燥、养血明目。对于阴亏血虚导致的干咳少痰，食欲不振有良好的效果。 有“除邪热，去惊烦”之效的沙参~↑ 2 莲子百合煲 功效： 可清肺润燥，止咳化痰、养心安神，适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。 食材： 莲子百合各30g，泡水三十分钟，瘦肉200g，焯水备用。 做法： 把莲子、百合加瘦肉同煮，再加入适量盐即可，莲子能清心安神，百合润肺健脾，瘦肉可以滋补。最适合秋季饮用。 百合&莲子都是适合“白露”期间多吃的“滋润”食材喔~ 3 山药薏仁粥 功效： 可清补脾胃、润肺生津、止咳化痰，适合秋季常吃。 食材： 山药60g、薏苡仁60g、柿饼30g 做法： 先将薏苡仁加水入锅煮至烂熟，之后把将山药捣碎，柿饼切成小块，一同下锅煮粥至熟即可。 “白露秋分夜，一夜冷一夜”，“白露”没了暑夏的烦热，更是个保养身体的好时候。
